(资料图片仅供参考)

瘦肉类

肉类中都或多或少的含有一定脂肪类物质，可是瘦肉中脂质相对含量较低，蛋白质的含量极高，而且都属于身体很容易消化的全蛋白，将瘦肉用清水先煮熟，还能清理掉其中的部分脂质，是比较理想的高蛋白低脂食物。

常见的高蛋白低脂肉类有：牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉、鹅肉等。

鱼种

鱼种肉陆生动物肉不相同，其肉是白肉，含有大量的蛋白质，脂肪含量较低，而且鱼种中含有脂肪却是多为不饱和脂肪，对人体有益，引起肥胖的概率极低，也属于典型的高蛋白低脂食物。

常见的高蛋白低脂鱼种有：青鱼、鲢鱼、鲫鱼、黄骨鱼、带鱼等。

豆类

豆类食物植物中蛋白含量最高的一种，而且脂肪含量很低，是比较理想的低脂高蛋白食物，但这豆类中反倒含有较高的碳水化合物，因此，豆类可减肥瘦身，却无法多吃，有可能引起肥胖。

常见的高蛋白低脂豆类有：黑豆、大豆、黑豆、豆腐、青豆、扁豆等。

脱脂奶

奶类之中含有大量的蛋白质，可是绝大多数的奶类都含有较高的脂肪，不属于高蛋白低脂食物，但目前市面上还有很多方式可将牛奶中的脂肪清理掉，促使牛奶变成低脂高蛋白食物。

常见的低脂高蛋白奶类有：脱脂牛奶、脱脂酸奶等。

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